5 conseils pour se mettre au sport pendant sa pause déjeuner

L’arrivée des beaux jours vous donne des envies sportives ? Vous avez peu de temps disponible en soirée et vous aimeriez profiter de vos déjeuners pour vous dépenser ? Voici nos meilleurs conseils pour commencer le sport pendant votre pause de midi et pourquoi pas, motiver vos voisins de bureau !

Trouvez le sport fait pour vous

C’est la première question à se poser : quel sport avez-vous envie de pratiquer ? Est-ce que vous êtes plutôt team intérieur ou extérieur ? Votre choix peut se faire en fonction de votre envie du moment, de votre activité professionnelle à côté ou simplement de votre personnalité.

Si vous avez envie de vous défouler : Tournez-vous plutôt vers des sports d’endurance ! Rien de tel qu’un bon footing pour se vider la tête ! Une séance de natation peut aussi procurer la même sensation si une piscine se trouve à proximité de votre lieu de travail.

Si vous avez envie de vous détendre : le yoga est un sport accessible à tous qui vous permettra de libérer toutes vos tensions ! Vous travaillerez notamment votre respiration pour apprendre à vous relaxer dans toutes les situations.

Si vous n’avez pas envie d’avoir l’impression de faire du sport : la marche à pied ! Une promenade d’environ 30 minutes dans le quartier de votre travail sera bénéfique pour votre moral et votre santé !

Si vous avez envie de créer des liens avec d’autres collègues : Pourquoi ne pas céder à une invitation pour une partie de badminton, de foot ou de volley-ball sur l’heure du déjeuner ? Le sport collectif vous aidera à améliorer votre sens de la coopération et peut aussi éviter le sentiment d’isolement lors de vos journées en télétravail. L’occasion de découvrir aussi vos collègues autrement que derrière un bureau.

S’assurez d’avoir des équipements adaptés

Avant de commencer une activité, veillez à bien vous équiper. Il n’y a rien de tel pour se démotiver que de se lancer sans accessoires ou vêtements spécifiques ! En général, un tee-shirt, un short ou un pantalon de sport suffisent. Faites-vous en prêter si besoin. Si vous optez pour la marche à pied, prenez des chaussures spécifiques, et laissez vos baskets habituelles au vestiaire. N’oubliez pas d’emporter de quoi vous hydrater quelle que soit l’activité pratiquée ! Prévoyez aussi une tenue de rechange : vos collègues ne sont pas obligés de deviner à votre odeur que vous avez pratiqué du sport ce midi ! Renseignez-vous d’ailleurs sur les installations prévues au sein de votre entreprise : est-ce qu’une salle est prévue pour se changer ? Y-a-t-il des douches au sein de l’organisation ? Si besoin, faites une demande auprès d’un représentant du personnel ou d’un RH pour bénéficier d’un espace dédié.

Démarrez progressivement

Ça y est vous êtes décidé ? Allez-y doucement pour habituer votre corps à ce nouveau rythme. Prenez le temps de vous échauffer si vous faites un foot ou un tennis et que vous n’avez pas joué depuis vos jeunes années par exemple. De même, si vous entamez une séance de natation ou de course à pied, faites au départ de courtes sessions de 15 minutes en alternant avec des phases d’accélération et des phases de pause ou de marche. Au début, une séance par semaine sera suffisante. Inutile de charger votre planning en suivant un entraînement de sportif de haut niveau dès le début, vous risquez de vous épuiser voire de vous blesser et de vous démotiver totalement ! En plus, selon de récentes études, onze minutes d’activité physique par jour suffisent pour limiter le risque de décès prématuré ! Donc pas besoin de vous lancer dans une heure de sport pour voir des effets sur votre santé !

Créez votre routine

Même si vous avez une semaine chargée, prévoyez un temps suffisant pour votre activité sportive. Vous trouverez bien 30 minutes de disponible pour vous ! Bloquez ce créneau dans votre agenda professionnel et essayez de vous y tenir. Déterminez par exemple un ou deux jours dans la semaine qui vous permettent facilement de dégager du temps et alterner en fonction de vos impératifs professionnels ou personnels. Une semaine, par exemple, vous ferez du sport le lundi et l’autre, le jeudi. La régularité permet de prendre plus facilement une habitude. Et, surtout vous serez fier de voir votre progression au bout de quelques séances !

Demandez à des collègues de vous accompagner

Une bonne façon de se motiver en créant un élan collectif. Voyez si des cours de sport sont organisés au sein de votre entreprise. Sinon, échangez avec vos voisins de bureau et essayez de proposer une activité sportive collective. Un ou deux collègues partants suffiront ! Et, pas de pression, si un jour, l’un d’eux annule sa participation, cela ne doit pas vous empêcher de faire malgré tout votre séance !

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