Les 5 secrets d’une sieste réussie au travail pour vous redonner de l’énergie !

Ô divine sieste qui tente tout travailleur un peu fatigué par un rythme de travail plus intense que d’habitude, pris par un rhume ou exténué par des nuits trop courtes. Les bienfaits de la sieste ne sont plus à prouver, mais encore faut-il vraiment maîtriser son art ! Voici 5 secrets pour une sieste vraiment réussie sur votre lieu de travail.

L’heure idéale

Comme son origine latine « sexta » l’indique, la sixième heure du jour, soit midi, sera l’heure la plus propice au retour. Les scientifiques s’accordent à dire que votre sieste sera plus réparatrice si vous l’effectuez en début d’après-midi, entre 13h et 15H au plus tard. Pile l’heure de la pause déjeuner en entreprise !

L’erreur à ne pas faire : faire sa sieste trop tard, en fin d’après-midi, ce qui pourrait complètement chambouler votre rythme et vous empêcher de faire une bonne nuit de sommeil.

La durée parfaite

Plus courte elle sera, plus elle vous redonnera un petit coup de fouet pour vos missions de l’après-midi. En moyenne, une durée de 10 à 20 minutes serait idéale pour éviter de se réveiller trop somnolent ou dans un état vaseux peu propice à l’efficacité et à la concentration.

L’erreur à ne pas faire : prolongez votre sieste de plus de 30 minutes, vous risqueriez de perdre les bénéfices de ce temps de repos.

La position adéquate

Si possible, allongez-vous sur un tapis ou un canapé au sein de votre entreprise. La position horizontale reste la plus propice à la détente. À défaut, un siège de bureau ou un fauteuil qui peut s’incliner un peu pourra aussi vous permettre de faire un petit somme pendant que vos collègues déjeunent à l’extérieur.

L’erreur à ne pas faire : évitez de rester assis avec la tête dans vos bras, ce n'est pas une position qui favorise le sommeil.

Le bon endroit

Forcément calme, un peu isolé du bruit ambiant de votre entreprise, le mieux c’est de pouvoir bénéficier d’une salle de repos adapté ou à défaut d’une salle de réunion qui serait doté de fauteuils ou petits canapés confortables. Si la météo et la température extérieure le permettent, laissez-vous aussi tenter par une sieste à l'extérieur, dans un parc ou sur une terrasse de votre entreprise.

L’erreur à ne pas faire : rester à son bureau, ce qui n’est pas idéal pour déconnecter. De plus, vous prenez le risque d'être dérangé par un de vos collègues qui se mettra à parler fort sans se rendre compte que vous vous reposez à côté.

L’ambiance propice

Essayez de faire le vide dans votre tête, mettez votre téléphone en mode silencieux et concentrez-vous juste sur vos sensations corporelles. Obscurcissez un peu la pièce dans laquelle vous vous trouvez afin d'avoir une luminosité plus favorable au repos. Fermez les yeux, respirez plus calmement… vous devriez sombrer dans le sommeil d’ici peu !

L’erreur à ne pas faire : s'installer dans un endroit trop bruyant ou agité, comme l'espace de pause ou la cantine de votre entreprise. Il y a trop de passages et vous n'allez pas réussir à lâcher totalement prise.