Comme pour les sportifs, la récupération est la clé pour être performant au travail

Pour arriver à cette conclusion, des chercheurs en psychologie ont interrogé 124 actifs pendant 887 jours. Les questionnaires de l’étude* portaient sur plusieurs facteurs de performance, tels que le niveau d’éveil, de stress et de satisfaction. Chaque participant devait évaluer ses ressentis sur une échelle de 1 à 5, à intervalles réguliers durant son temps de travail.

Les résultats sont sans appel. Les personnes qui parviennent à décompresser la veille débutent leurs journées de travail regonflées à bloc. Le niveau d’éveil est ainsi en moyenne un point plus élevé que chez les autres sondés. Bien que plus limité, l’impact en matière de stress est tout de même significatif.

Des pistes pour bien récupérer de sa journée de travail…

Maike Arnold et son équipe ne se contentent pas de dresser un état des lieux. Les experts donnent aussi des pistes pour réussir à déconnecter entre deux journées de travail.

Le détachement psychologique est l’une d’entre elles. Concrètement, le but est d’éloigner toute pensée liée à votre travail. Si les chercheurs recommandent de pratiquer des exercices de relaxation, ce n’est pas le seul moyen d’atteindre cet état de grâce : sport, lecture, jeux de société, discussion avec des amis… Tout est bon du moment que l’activité vous détend et vous éloigne de toute considération professionnelle.

A l’inverse de ce qu’on pourrait penser, il ne faut pas forcément éviter les efforts intellectuels pour tirer parti de ses moments off. Et si vous profitiez de votre temps libre pour apprendre une nouvelle langue ou pour écrire des poèmes ? L’essentiel est que l’activité vous procure du plaisir et que vous maitrisiez le programme de votre soirée. Deux conditions sine qua non pour que votre sommeil soit vraiment réparateur.

Et pour organiser au mieux son emploi du temps !

A noter que les bénéfices de ce sas de décompression diminuent au cours de la journée. Après cinq heures de travail, le niveau d’éveil rejoint en effet celui de l’ensemble des sondés. Mieux vaut donc regrouper les tâches qui demandent beaucoup de concentration le matin et éviter d’organiser des réunions après 17 heures.

Vous avez tendance à laisser allumés votre portable et boîte mail pro en continu ? Pour rappel, le droit à la déconnexion est inscrit dans la loi depuis 2016. Cette étude ne vient que confirmer ce qu’on savait déjà, à savoir l’importance de séparer clairement vie pro et vie privée. Pensez aussi à vous octroyer une pause déjeuner bien méritée le midi. Et si vous mangez avec vos collègues, essayez de bannir les discussions de travail à tout prix !

* “Time matters: The role of recovery for daily mood trajectories at work”. Etude de Arnold, M & Sonnentag, S (2023) relayée sur Francetvinfo.fr.

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