Oui c'est possible de rebondir après un burn-out !

Le burn-out ne doit pas être vécu comme une honte. Ce mal être touche plus d’un million de personnes en France chaque année. Une fois compris et soigné, il est tout à fait possible de retravailler sereinement et même de s’épanouir à nouveau dans un job ! Voici quelques conseils pour s’en sortir.

Ne pas culpabiliser

Quand on fait un burn-out, on est souvent tenté de rejeter la faute sur soi, en se disant « qu’on n’a pas fait assez ceci ou qu’on a été trop cela » STOP ! Le burn-out est une maladie professionnelle et ces causes sont indépendantes de votre volonté. Elles sont souvent liées à un contexte professionnel et/ou personnel qui a amené une surcharge émotionnelle et un sentiment de mal-être mais ce n’est pas votre faute !

Réfléchir aux conditions d’exercice de son métier

Est-ce que ce métier vous correspond toujours ? Avez-vous envie de l’exercer au sein de la même entreprise ? La tentation du chamboule-tout est souvent forte quand on fait un burn-out : on a envie de quitter son job et de se lancer dans une reconversion par exemple. Mais, il faut faire attention à ne pas prendre de décisions trop hâtives car le schéma pourrait se répéter même dans un tout autre job si vous n’avez pas pris le temps de réfléchir à vos attentes et envies dans le travail.

On peut faire un burn-out même quand on aime son métier ! Parfois, via un accompagnement avec le service RH de votre entreprise, il est possible de faire évoluer vos missions voire de vous reconvertir sur un poste en interne qui correspondrait mieux à vos objectifs personnels et professionnels.

Changer son rapport au travail

Il est toujours intéressant de questionner son rapport au travail après un burn-out. Que représente-il pour vous ? Qu’est-ce qui vous épanouit ? « Pour prendre du recul et aller mieux durablement, il peut être nécessaire de réaliser une psychothérapie afin de restaurer la confiance et l’estime de soi » conseille Philippe Zawieja, psychosociologue et co-auteur du livre Les Rescapés du burn-out avec Jean-François Marmion et Mademoiselle Caroline (éditions les Arènes). Les effets de ce suivi sont souvent visibles à long terme. Il vous permettra d’analyser les causes de ce burn-out et d’éviter que la même situation se reproduise.

Développer un side-project

Et si c’était le moment de développer une passion qui vous tient à cœur ? Musique, activité créative ou même sportive : ces projets peuvent vous permettre de reprendre confiance en vous. En effet, vous pourrez vraiment voir le résultat de votre travail que ce soit par des entraînements qui vous permettent de progresser en sport ou par des activités artistiques où vous réalisez des choses de vos propres mains. Vous serez fier de réussir dans une passion qui vous plaît vraiment ! Parce que oui, quand vous n’avez pas de pression, vous êtes capable de bien faire !

Apprendre à dire non

Prendre conscience de ses limites est une des clefs de la guérison du burn-out. Il faut arriver à dire : « Non, je ne peux pas prendre ce dossier en plus ! » Une récente étude américaine avait démontré que les personnes perfectionnistes qui se fixent des objectifs trop élevés étaient plus sujettes au burn-out. N’essayez pas d’en faire plus et prioriser vos tâches les plus importantes ou les plus urgentes. Pour les autres, si vous sentez que vous n’aurez pas le temps de les mener à bien, dites-le à votre supérieur.

Valoriser son travail

Apprenez à ne pas dénigrer vos missions au quotidien et ne laissez pas non plus vos proches parler de votre métier de façon négative. Personne ne doit dévaloriser votre travail car cela renforce le sentiment d’un manque de reconnaissance. Tout métier mérite d’être respecté. Ainsi dans la bande dessinée co-écrite par Philippe Zawieja, Les Rescapés du burn-out, l’un des personnages principaux, aide-soignante ose répondre à sa belle-sœur qui lui demande : « Comment ça va tes petits vieux toujours à te baver dessus toute la région ? » Elle lui retorque : « Ecoute quand tu dénigres mon travail, je me sens dénigrée moi-même donc ce serait génial si tu pouvais trouver d’autres sujets de plaisanterie. » Et toc !

Crédits photo : Rudzhan/stock.adobe.com