Pourquoi procrastinons-nous ?

Vous repoussez alors délibérément une tâche tout en sachant pertinemment que ne pas la faire vous portera préjudice. Mais pas d’inquiétude : ce comportement n’est pas irrémédiable. Il existe en effet des astuces pour moins procrastiner au quotidien et améliorer votre productivité. Mais d’où vient ce phénomène exactement ? Et comment s’en défaire ? Les explications de Cadreo.

Je remets tout à plus tard : pourquoi ?

Le fait de repousser continuellement une tâche n’est pas simplement lié à de la « flemme » ou à une mauvaise gestion de son temps, mais est en réalité plus complexe. De nombreux chercheurs en sciences humaines ont d’ailleurs mené des études pour comprendre les mécanismes de ce cercle vicieux. Voici ce qui en a résulté :

L’absence de plaisir immédiat

Si une tâche est continuellement reportée, cela peut s’expliquer par la vision que l’on a d’elle : trop ennuyante, compliquée, longue, inintéressante… et surtout : elle ne procure pas de plaisir immédiat. Or, depuis la nuit des temps, l’Homme est « programmé » pour rechercher avant tout le plaisir. D’ailleurs, du point de vue des neurosciences, un être humain évalue chaque action selon un rapport effort/récompense avant d’agir. Le fait de ne pas entrevoir de résultats positifs à la réalisation d’une tâche peut alors nous bloquer, et ce, même si son accomplissement peut nous apporter – plus tard – plaisir et satisfaction.

Une tâche stressante pour le procrastinateur

Parfois, une tâche peut nous mettre dans une position inconfortable et générer des émotions négatives, comme le fait de prendre rendez-vous chez le dentiste alors que l’on en a peur, ou encore de remplir sa déclaration d’impôts. La procrastination permet ici de soulager temporairement le stress lié à la tâche à accomplir : c’est ce que l’on appelle le mécanisme de « coping ».

La peur de l’échec

Le fait de repousser une tâche, quitte à ne finalement jamais la faire, peut également résulter d’une forme d’auto-sabotage. Faible estime de soi, perfectionnisme… Parfois, on se ment à nous-mêmes en se convaincant qu’on fera la tâche « lorsque l’on sera prêt » ou on la repousse continuellement parce qu’au fond, on ne se sent pas capable de la réussir.

Comment arrêter de (trop) procrastiner ?

Bonne nouvelle : la procrastination n’est pas innée. Il s’agit d’un comportement qui peut heureusement se « désapprendre ». Pour vous aider à vous sevrer de la procrastination, voici quelques conseils.

Visualiser la tâche accomplie

Se projeter dans le futur permet d’entrevoir les bénéfices de cette action et d’en ressentir ses effets positifs. Dites-vous également que compléter une tâche, c’est s’enlever une réelle charge mentale et éviter de se dire constamment « il faut que je fasse ceci ou cela… ». Car, sur le long terme, elle reste tapie dans l’ombre et a un coût. Elle peut en effet vous rendre plus anxieux, augmenter votre niveau de stress et générer un sentiment de culpabilité voire de honte. Un véritable cercle vicieux !

S’offrir des récompenses

Instaurer un système de récompense rend la tâche plus attractive. Pour gratifier votre travail, vous pouvez vous offrir des petits cadeaux. Cela peut être un bon plat, un café, une pâtisserie, un livre, un jeu vidéo… mais également aller au cinéma ou sortir avec des amis.

Structurer la tâche

Si une tâche est trop longue et difficile à entreprendre, vous pouvez la découper en plusieurs étapes détaillées, faciles à mettre à exécution, et les lister par ordre d’importance (ou chronologique). Pour être plus efficace, s’imposer des deadlines peut également être un moyen de motivation efficace. La pression de la date limite peut en effet vous pousser à passer à l’action.

La commencer… tout simplement

Cela est certes plus facile à dire qu’à faire (c’est là tout l’objectif de cet article), mais le fait de commencer une tâche – même pendant seulement 5 minutes – augmente vos chances de la réaliser entièrement. Car une fois dedans, vous n’aurez plus le temps d’y penser et serez plus motivé pour l’achever (notamment si elle est très courte). Pour vous aider, une astuce qui fonctionne est de prévoir un temps donné pour vos tâches ou d’utiliser un minuteur. Par exemple : 30 minutes pour répondre à vos mails, faire de l’administratif, prendre des rendez-vous, etc. Notre conseil ? Rendez votre environnement chaleureux pour rendre la tâche plus agréable, comme un bureau rangé ou une bonne tasse de thé.

Se déconnecter et limiter les distractions

Les technologies sont autant de distractions qui nous empêchent de passer à l’action. Qui n’a jamais été coupable de scroller sur un réseau social au lieu de se mettre véritablement au travail ? Avant de commencer toute nouvelle mission, éliminez toutes sources de distraction : portable en silencieux, désactivation des notifications, voire même coupure de la box internet.

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