Quelles positions adopter pour ne pas mourir d’être assis ?

Métro-boulot-chaise puis dodo. Au cours de leur carrière, les employés passent en tout 5 années assis derrière leur bureau, selon une étude anglaise. Pas si grave pensez-vous. Pourtant, les études sur la sédentarité sont unanimes : rester assis tue. Diabète, accident cardiovasculaire (crise cardiaque, AVC), cancer, densité des os… Autant de risques causés par la sédentarité. Ajoutez à cela les heures passées quotidiennement à regarder la télévision ou surfer sur Internet depuis un canapé et le temps passé assis dépasse les limites du raisonnable. D’où l’importance de maintenir le corps en activité. Selon une étude américaine, rien qu'une pause d’une minute toutes les heures diminue le risque cardiovasculaire de 20%.

Dos : les bonnes positions pour se protéger

Nous vous avions déjà donné quelques conseils pour vous aider à réduire les maux de dos au travail. Ainsi en position assise, votre cou doit rester droit dans le prolongement de la colonne vertébrale, la tête légèrement inclinée vers l’avant. Vos yeux doivent être alignés sur le haut de l’écran. Quant aux bras et aux épaules, il est important de les maintenir les plus relâchés possibles pour ne pas se crisper. Le dos est certainement la partie du corps qui souffre le plus du fait d’être assis toute la journée. Pour le soulager, vous pouvez déjà contracter régulièrement vos abdominaux. À défaut, il doit maintenu droit et appuyé. Les jambes elles restent fermement collées au sol, ne les croisez pas…

Les bons réflexes à adopter toute la journée 

Dans la vidéo qui suit (en anglais mais les illustrations suffisent à comprendre), les auteurs rappellent que même une heure de sport par jour ne suffit pas à compenser les 11 heures passées assis. Si vous souffrez du dos, parlez-en à votre médecin et voyez pour recevoir une chaise adaptée à vos besoins. Mais surtout, toutes les 30 minutes levez-vous de votre chaise. Pratiquez des exercices simples : roulement des épaules, étirements du dos, levez-vous sur la pointe des pieds. Bref, il faut être le plus dynamique possible tout au long de la journée, au-delà de vos activités sportives quotidiennes. Pas facile à mettre en place, ces gestes sont pourtant indispensables pour le bien-être des employés…

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