Comment se motiver dans les moments où vous rêvez d’une sieste ?

Vous n’arrêtez pas de bâiller ? Il n’est pourtant que 14h30 et vous sentez que l’après-midi va être longue, en plus vous avez un dossier urgent à finir ! Musique, menthe poivrée et grand verre d'eau, voici quelques astuces pour vous remotiver.

Faire une micro-sieste

Et si le meilleur moyen de résister à la sieste, c’était d’y céder ? Si votre espace de travail vous le permet, isolez-vous dans une pièce et fermez les yeux environ 10 minutes. Selon les spécialistes du sommeil, la micro-sieste ou « power nap » ne doit pas dépasser plus de 20 minutes afin de ne pas perturber votre prochaine nuit. Vous pouvez mettre un réveil sur votre téléphone pour être sûr de bien vous réveiller. Même court, ce repos sera bénéfique pour vous redonner l’énergie nécessaire pour bien terminer votre journée et vous concentrer pour finir ce dossier urgent !

Se lever et bouger

Changer de position peut vous permettre de vous remotiver. Etirez-vous et marchez un peu. Accordez-vous une pause, sortez prendre l’air. Vous pouvez en profiter pour bouger : montez quatre à quatre les marches de l’escalier pour rejoindre un espace de pause ou pour aller demander un renseignement à un autre service. Vous travaillerez votre cardio sans avoir besoin de faire une série de pompes au milieu de vos collègues !

Aérer la pièce

La chaleur endort alors que le froid réveille. Si vous partagez votre bureau, demandez à vos collègues s’il est possible d’ouvrir une fenêtre pour rafraîchir la pièce. Si vous êtes en télétravail, vous pouvez tout simplement baisser le chauffage ou faire un courant d’air quelques minutes. Selon plusieurs études, une température aux alentours de 20° serait idéale pour un travail sédentaire. On n’est pas loin de la sobriété énergétique !

Résister à l’appel du café

S’il est tentant, le petit shot de caféine s’avère contre-productif car son effet « coup de boost » sera éphémère. Buvez plutôt un grand verre d’eau. Selon une étude de l’Institut Pasteur, le manque d’hydratation est l’une des causes majeures de la fatigue pendant la journée. Une réduction de 2% d’eau dans le corps humain pourrait même provoquer des petits troubles de la mémoire à court terme ou des difficultés de concentration pendant la journée. Des études montrent, par ailleurs, que 8 à 10 verres d’eau par jour réduiraient les douleurs de dos et d’articulation ! Autant de raisons pour vous rendre régulièrement à la fontaine à eau de votre entreprise. Vous pouvez aussi boire des tisanes aux vertus énergisantes comme celles au réglisse ou au ginseng.

La menthe poivrée peut vous sauver

L’huile essentielle de menthe poivrée peut vous éviter l’appel des bras de Morphée. Connue pour ses propriétés stimulantes, cette odeur redonne un petit coup de fouet. Deux gouttes au creux de votre poignet suffiront. Procurez-vous un petit flacon que vous gardez sur vous au cas où. Attention tout de même si vous présentez un risque d’allergie ou si vous êtes enceinte, l’usage de certaines huiles essentielles est déconseillé.

Ecouter une musique entraînante

Vous l’avez compris, il s’agit ici d’opter plus pour une playlist de chansons dynamiques : vous pouvez peut-être écouter vos musiques préférées pour faire du sport ou même une musique qui vous donne envie de danser ! Tant que vous avez un casque sur les oreilles et que vous ne dérangez pas vos collègues, laissez-vous aller à toutes vos envies musicales ! Si vous cherchez une musique inspirante pour vous donner confiance en vous, pourquoi ne pas tenter « Simply the Best » de Tina Turner ? Parmi les plus citées aussi, « Eye of the tiger » de Survivor. Motivation assurée !

Changer d’activité

La monotonie entraîne souvent la fatigue. Plutôt que d’essayer de lire pour la énième fois cette phrase de compte-rendu, si vous en profitiez pour faire une tâche plus active ? Faites un point sur votre agenda des prochains jours, répondez à un mail que vous aviez laissé en attente ou proposez à un collègue d’échanger sur un dossier en cours.

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