On a trouvé une morning routine vraiment efficace

Acteurs, PDG et managers de haut vol ne jurent plus que par leur "morning routine", à savoir se lever tôt pour démarrer de la manière la plus énergique possible leur journée. Se basant sur différentes recherches scientifiques, le site Inc propose une routine matinale qui pourrait changer votre vie.

> Travail : se lever à 2h30 du matin vous rend-il vraiment plus performant ?

1) Levez-vous tôt

C'est un peu le basique d'une bonne morning routine : avancer l'heure de son réveil pour se lever tôt, voire dans la nuit... Pourquoi ? D'après une étude publiée en 2008 dans The Journal of General Psychology, ceux qui se lèvent tôt ont moins tendance à procrastiner que ceux qui traînent au lit. Tentez l'expérience progressivement en vous réveillant 15 minutes plus tôt chaque jour, puis 30 minutes et continuer ainsi jusqu'à trouver l'heure qui vous convient le mieux.

2)  Faites des exercices

Le sport est connu pour ses nombreux bienfaits, notamment la réduction du stress, rappelle une étude de la Appalachian State University. Tim Cook, le PDG d'Apple, et Richard Branson, fondateur de Virgin, s'adonnent ainsi chaque matin à une activité sportive. Rassurez-vous : pas besoin de faire un marathon au réveil. Une activité centrée sur le cardio (corde-à-sauter, danse, marche rapide) de même seulement 15 minutes serait aussi efficace qu'un antidépresseur. Et pas besoin d'ordonnance pour chausser ses baskets !

3) Tenez un journal intime

On ne parle pas de raconter vos déboires et ou vos coups de cœur au bureau mais de passer un peu de temps à écrire vos pensées à les mettre au propre dans votre journal. Une étude de l'Université de Rochester explique que tenir un journal permet d'identifier d'éventuelles causes de stress ou d'anxiété. L'idée étant ensuite d'agir sur ces facteurs pour les réduire voire les supprimer.

4) Jeûnez

L'idée n'est pas de vous mettre à la diète mais d'améliorer votre condition physique. En effet le jeûne aurait comme particularité de booster le corps et lui permettre de mieux lutter contre les inflammations, d'améliorer la pression artérielle, de faire reculer les taux de triglycérides et de cholestérol, de renforcer le bon fonctionnement du cerveau et de prévenir les troubles neurodégénératifs. Oubliez les petits-déjà à l'Allemande !

5) Organisez votre to-do-list

Selon le professeur d'informatique Cal Newport, également auteur du livre à succès Deep Work, planifier ses tâches a l'immense mérite de vous obliger à faire face à la réalité du temps dont vous disposez et de la durée des choses. Dès lors que vous regardez la situation dans son ensemble, vous pouvez être réellement productif, même pendant les heures creuses de votre journée...

> Productivité : et si vous passiez à la "not-to-do-list" ?

6) Pratiquez la pleine conscience

De plus en plus de recherches en neurosciences suggèrent que la pleine conscience est l'un des meilleurs remèdes pour gérer son anxiété. En plus, cela se pratique en seulement 5 à 15 minutes par jour, et ne demande aucun investissement. Il suffit de vous asseoir, de prêter attention au moment présent, de vous concentrer sur votre respiration et d'accepter toutes les pensées et sensations que vous ressentez. Selon une étude de l'UCLA, la pratique de la méditation aurait comme autre vertu de rendre plus intelligent et d'améliorer les prises de décision. Pourquoi s'en passer ?!

> Le bulletproof coffee, nouvelle arme pour performer au travail ?

Traduction de l'article publié sur Inc