Recherche d'emploi : restez motivé en adoptant la morning routine de James Clear

Vous êtes en recherche d’emploi et vous sentez la démotivation pointer le bout de son nez ? James Clear a peut-être une solution pour vous ! Auteur et conférencier très célèbre outre-Atlantique, peu connu en France, il est à l’origine du bestseller Atomic Habits qui s’est vendu à plus de 10 millions d’exemplaires à travers le monde.

Pourquoi adopter une morning routine pendant sa recherche ?

En quoi les habitudes matinales peuvent-elles vous aider à rester motivé dans votre recherche d’emploi ? Pour l’auteur américain, le matin est le moment le plus important de la journée : ce que vous faites dès votre réveil donne le ton à tout ce qui va suivre.

« Ce que vous faites chaque matin est un indicateur de la façon dont vous abordez votre journée entière. Ce sont les choix que nous faisons sans cesse qui déterminent la vie que nous menons, la santé dont nous jouissons et le travail que nous créons. »

Mais pourquoi s’imposer une routine quand on ne travaille pas ? A moins que vous ayez décidé de vous accorder une pause personnelle sans date d’expiration, c’est l’une des périodes de votre vie où vous pourriez en avoir le plus besoin. Lorsqu’on recherche un nouveau poste, alors qu’on est sans emploi, garder un rythme de vie quotidien avec des horaires fixes n’est pas toujours facile. A cela peut s’ajouter une baisse de moral, des remises en question, des difficultés financières… Pas si simple de garder un cadre !

Pourtant, on le sait, la recherche d’emploi est un sport à temps plein ou presque. Avoir une routine matinale bien ancrée vous permettra de rester concentré sur vos objectifs à long terme si votre recherche d’emploi dure plus longtemps que prévu. D’ailleurs, lorsque vous retrouverez un emploi qui vous convient, votre nouveau rythme de travail sera moins difficile à adopter en conservant votre routine !

La morning routine selon James Clear

James Clear se revendiquant spécialiste mondial de la création d’habitudes, voyons ensemble ce qu’il propose dans sa morning routine.

I really enjoyed this podcast interview with Rich Roll (@richroll). We had a wonderful time chatting about habits and continuous improvement for a few hours. I hope you enjoy it too. Thanks Rich!

Listen here: https://t.co/ugIte0sUon pic.twitter.com/XDPPn9TNK1 — James Clear (@JamesClear) October 29, 2018

Se préparer la veille pour le lendemain

La veille au soir, prenez dix minutes pour préparer et penser à ce que vous allez faire le lendemain. Une petite liste de choses à faire peut être une bonne option. Certaines personnes préparent la table du petit déjeuner la veille pour le lendemain, mais James Clear n’évoque pas cette possibilité.

Ne pas mettre de réveil

Pour James Clear, ne pas mettre de réveil permet de se lever uniquement quand on est parfaitement reposé. Pour info, il se couche en général entre 22h30 et 23h. Mais mettez quand même un réveil si vous avez un rendez-vous le lendemain matin !

Buvez un verre d’eau en vous levant

Pourquoi pas, c’est plutôt bon pour la santé ! L’auteur voit cette action comme une pré-routine, un rituel qui permet au cerveau de se réveiller. Le top départ de la journée en quelque sorte.

Ecrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Dans l’ensemble, James aime noter des trucs. Si vous avez un petit cahier ou journal personnel, faites preuve de gratitude dès le matin en inscrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La pensée positive, ça marche vraiment ? En tout cas, ça n’a jamais fait de mal à personne.

Deux minutes de méditation

Vous ne trouverez pas plus rapide ! Respirez profondément, en silence, et concentrez-vous sur vous-même avant de démarrer votre journée et de vous confronter au tumulte extérieur. Vous aurez à peine commencé que ce sera déjà fini, vous n’empiétez donc pas sur votre emploi du temps ou votre petit déjeuner.

Lisez 20 pages d’un livre

James Clear avoue lui-même que cela ne faisait pas partie de sa routine à l’origine. Mais il a constaté que cela avait tendance à augmenter considérablement le nombre de livres qu’il était capable de lire tous les ans. Pas bête. De nombreux Français qui prennent les transports en commun tous les matins utilisent déjà cette technique.

Commencez votre journée par la tâche la plus importante

Pas la tâche la plus urgente, non… mais la plus importante pour vous ! Il préconise de garder les missions urgentes pour l’après-midi, car vous serez obligé de les faire s’il y a une échéance. Cette routine vous permet d’établir des priorités et d’atteindre plus rapidement vos objectifs.

Ne vérifiez pas vos emails avant midi

Et il en va de même pour les notifications ! James Clear vous recommande de conserver votre matinée uniquement pour vous-même : « Mieux vaut avancer sur votre propre agenda que d’essayer d’arranger celui de quelqu’un d’autre. » Attention, ne faites pas ça à votre travail en invoquant James Clear !

Eloignez votre téléphone quand vous travaillez

Laissez-le dans une autre pièce, conseille James Clear. Cela évite toute distraction et vous fera gagner beaucoup de temps dans votre journée.

Travaillez dans un endroit frais

Vous vous rappelez votre niveau de productivité lors des fortes chaleurs l’été dernier ? Travailler dans un environnement chaud a tendance à nous rendre léthargique et un peu groggy. Une pièce fraiche est en revanche parfaite pour bien travailler, booster sa créativité et… avancer dans sa recherche d’emploi !

Travailler assis ou debout

Selon l’auteur américain, s’allonger empêche le cerveau de fonctionner correctement car il est mal alimenté en oxygène dans cette position. Levez-vous ou asseyez-vous pendant que vous travaillez, cela vous aidera à vous concentrer plus facilement. D’ailleurs, pourquoi ne pas alterner les deux positions ? Petite astuce bonus de James Clear qui vaut son pesant d’or : si vous vous asseyez, pensez à placer un coussin dans le bas de votre dos pour rester bien droit quand vous êtes assis.

La meilleure routine est celle que vous choisissez !

Chacun ayant ses propres besoins, n’hésitez pas à adapter cette routine à votre convenance ! D’ailleurs, ne vous surchargez pas inutilement avec un programme digne d’un sportif de haut niveau. Comme le dit James Clear lui-même : « Chaque morning routine doit être simple et répétable (à un moment donné, si vous ajoutez trop d’éléments dans votre mix, vous ne faites plus vraiment une routine matinale, mais simplement une routine quotidienne). »

Commencez doucement et pas à pas. Introduisez d’abord quelques nouveaux éléments à votre routine sur une période donnée, par exemple une semaine, puis rajoutez-en ou enlevez-en lors de la semaine suivante en fonction de votre expérience. Testez plusieurs options pour obtenir petit à petit la routine parfaite : celle qui vous convient le mieux. De la même façon, James Clear conseille de démarrer une nouvelle routine au début d’un nouveau cycle : nouvelle année, mois, saison, etc. A vous de jouer !

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