Mal de dos : "la bonne posture, c'est le mouvement"

Comment travailler derrière un bureau tout en prenant soin de son dos ? Et si vous effectuez un travail physique ? Major Mouvement vous donne ses astuces !

La posture : « le faux berger du mal de dos »

Vous vous tenez assis n’importe comment toute la journée (en tout cas de l’avis de vos collègues) et vous culpabilisez ? Au contraire, vous veillez à vous tenir toujours bien droit et vous ne comprenez pas pourquoi vous avez mal au dos à la fin de la semaine ?

Dans votre enfance, vous avez sans doute déjà entendu au moins une fois cette terrible phrase : « Tiens-toi droit ! ». Pourtant, selon le kinésithérapeute du compte Major Mouvement, se tenir bien ou non ne changera pas grand-chose à vos problèmes de dos…

« On a étudié des gens qui se tiennent mal et des gens qui se tiennent bien et il y a à peu près le même nombre de gens qui ont mal au dos. On a aussi étudié des gens qui ont mal au dos et à qui on a demandé de se tenir mieux et, finalement, ça ne marche pas plus que leur donner un placebo. En fait, la posture c’est vraiment le faux berger du mal de dos… Le problème, c’est la sédentarité ! »

Car même si vous vous tenez bien, dans une posture qui est bonne pour votre dos, le fait de vous maintenir dans la même position est en réalité mauvais pour vous comme l’explique le célèbre kiné : « Cela finira par devenir épuisant et vos muscles vont tétaniser, vous allez vous fatiguer (…) Ça ne viendrait à l’idée de personne de manger le même plat tous les jours en disant « Ah si le saumon et les pâtes, c’est très bon ». Non, vous allez créer des carences. »

La solution ? Le MOU-VE-MENT ! Votre principal ennemi est en effet la sédentarité. Et c’est un ennemi particulièrement coriace lorsque vous travaillez assis derrière un bureau toute la journée…

Les meilleures postures au travail selon Major Mouvement

Alors quelle est la solution ?

« Les ballons, mine de rien, ça amène du mouvement. Les bureaux surélevés amènent aussi du mouvement », précise Major Mouvement, qui préconise de ne pas jeter le confort à la poubelle pour autant :

« L’idée, c’est d’essayer d’avoir un poste de travail qui soit le plus confortable possible, qui génère le moins de douleurs possibles. Mais la meilleure chose à faire, c’est d’essayer de bouger. »

Mais comment bouger quand on est sédentaire et, à l’inverse, comment amener du bon mouvement et de la bonne quantité de mouvement quand on a un poste qui est physique ?

« Notre corps nous envoie parfois un message qui peut s’avérer être de la douleur. Et si on comprend que c’est juste un message pour nous dire « tiens, il est temps que je bouge » on l’aborde de manière bienveillante (…) Le matin c’est très bien pour se mettre en mouvement. Entre midi et deux, c’est très bien. Le soir, en rentrant, c’est très bien. »

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