Comment gérer (sans stress) une subite envie de pleurer au travail

Vos yeux s'embuent lors d'un entretien avec votre boss ? Vous avez déjà fondu en larmes en pleine réunion ?

Sachez que votre cas est loin d'être isolé. Selon une enquête d'Anne Kreamer publiée en 2016, 41% des femmes et 9% des hommes ont déjà pleuré sur leur lieu de travail. Si cette réaction est courante en cas d'émotions fortes, ce n'est jamais agréable de craquer devant ses collègues ! Voici quelques tips pour ne pas se laisser submerger par ses émotions au travail.

Repérer les signes avant-coureurs et prendre du recul

Gorge nouée, jambes qui flageolent, joues en feu, respiration qui s'accélère... Si les symptômes sont souvent similaires d'une personne à l'autre, chaque corps s'exprime différemment. Repérer les signes avant-coureurs d'une crise de larmes vous permettra de réagir vite en cas d'emballement.

Ce n'est pas la première fois que ça vous arrive ? Tâchez de comprendre ce qui déclenche ces crises de larmes récurrentes. Votre responsable a tendance à vous lancer des piques ? Vous supportez mal la pression ? Votre petit dernier vous réveille la nuit ? Les facteurs de stress peuvent être multiples et même se combiner entre eux. Plutôt que de les réprimer, identifier et nommer vos émotions vous aideront à les tenir à distance. Et ainsi à minimiser leur impact.

Comment réagir face à envie subite de pleurer ?

Première option : s'isoler dans un endroit calme (aux toilettes, dans une salle de réunion...), marcher un peu ou sortir prendre l'air pour décompresser.

Si vous ne pouvez pas quitter la pièce, essayez de coucher sur papier ce que vous ressentez. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'écrit car c'est un bon moyen d'apaiser votre tempête intérieure.

Les exercices de relaxation peuvent aussi vous être d'une grande aide en cas de crise. Inspirez profondément par le nez, en gonflant bien votre ventre, puis expirez lentement par la bouche. Ces respirations abdominales sont très efficaces pour diminuer son rythme cardiaque et calmer ses nerfs. Et puis c'est une technique qui a le mérite d'être discrète !

Et si ça ne marche pas ?

Malgré ces conseils, vous venez de vous effondrer en public ? Une crise de larmes n'arrive pas sans raison. Si vous n'êtes pas à l'écoute du message que votre corps vous transmet, cette situation a de grandes chances de se reproduire.

Et si vous avez honte vis-à-vis de vos collègues, dites-vous que certains sont sans doute déjà passé par là. Vous pourriez même être surpris de leur bienveillance à votre égard. Chaque individu a ses faiblesses, chaque vie a ses hauts et ses bas.... L'essentiel est de prendre ce signal d'alerte au sérieux pour éviter l'effet boule de neige.

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