C’est quoi l’état de flow et comment l’atteindre ?

Les heures ont filé à toute vitesse et vous avez réussi à finir la tâche qui vous incombait au travail, sans même vous en rendre compte ? Eh bien vous venez de connaître l’état de flow ! Un état mental particulier qui donne l’impression d’être à fond. Vous êtes pleinement occupé par votre tâche sans penser à autre chose, vous avez donc atteint le graal de la concentration optimale ! Mais qu’est-ce que cet état de flow ? À quoi sert-il vraiment au travail ? Comment en faire l’expérience régulièrement ? On vous explique.

Etat de flow : qu’est-ce que c’est ?

Définition

Le concept de l’état de flow a été défini par un psychologue hongrois, au nom difficilement prononçable, Mihaly Csikszentmihalyi. Le terme « flow » signifierait ici « fluidité » mais certains connaisseurs l’appellent aussi « la zone ». Il désigne un état de concentration absolu et optimal observé souvent chez des artistes ou les athlètes qui poursuivent leur travail ou leurs efforts malgré la fatigue ou l’inconfort. Vous êtes absorbé uniquement par votre tâche et rien ne peut vous en éloigner. Cet état de flow peut s’atteindre dans des domaines variés, lorsque vous pratiquez un sport ou une activité culturelle par exemple.

Lors d’un état de flow, votre cerveau libère les hormones du plaisir, et vous perdez en quelque sort la conscience de votre corps, et des autres sujets de votre quotidien : vous êtes uniquement concentré sur votre activité et vous augmentez ainsi votre productivité et votre performance.

Plus tard, en poursuivant ces recherches sur l’état de flow, Csikszentmihalyi a démontré que l’état de flow correspondait à un équilibre subtil entre les compétences et le défi. Pour atteindre cet état mental, il faut que vous arriviez à jauger le niveau de difficulté de la tâche ou de l’activité à accomplir pour qu’elle vous apporte pleinement satisfaction. Par exemple, ne prenez pas un objectif inatteignable, en vous fixant un temps déterminé trop court. Le flow ne se déclenchera pas sous pression.

Caractéristiques

L’état de flow est facilement reconnaissable quand vous arrivez à l’atteindre puisque vous êtes vraiment dans une concentration absolue. Vous êtes tellement absorbé par votre activité que vous n’avez plus de notions de temps. Dans la vie courante, des personnes peuvent expérimenter l’état de flow en pratiquant un sport, lors d’un concert, au cinéma ou tout simplement en dessinant ou en réalisant un puzzle. Au travail, le concept d'état de flow s’observe dès lors que vous perdez conscience des tâches que vous exercez car vous êtes seulement concentré sur la réalisation de votre objectif. Tous les métiers peuvent connaître l’état de flow selon Csikszentmihalyi.

Les signes que vous êtes dans l’état de flow :

• Vous ne voyez pas les heures passées
• Vous n’avez pas l’impression de faire d’effort particulier
• Vous êtes dans l’action pur
• Vous avez l’impression d’utiliser pleinement vos compétences
• Vous n’avez pas d’autres pensées parasites
• Vous êtes allégé de toute charge mentale
• Vous vous sentez particulièrement calme et serein
• Vous ressentez une immense satisfaction à la fin de la tâche effectuée

Quels sont les bienfaits de l’état de flow ?

Cet état mental vous permet d’atteindre plus rapidement vos objectifs, que ce soit dans un sport, ou dans une activité artistique ou culturelle, et au travail. Grâce à l’état de flow, vous avez l’impression que tout est simple et que votre performance atteint son niveau optimal.

Sur le plan physique et psychologique, l’état de flow a un effet apaisant, diminuant les hormones du stress et libérant celles du bien-être comme les endorphines ou les dopamines.

Comment atteindre l’état de flow au travail ?

Il va falloir vous constituer votre bulle de protection pour atteindre cet état de concentration maximum, surtout si vous travaillez en open-space ou dans des locaux particulièrement bruyants.

• Optez pour un casque anti-bruit si vous êtes facilement dérangé par le brouhaha ambiant
•  Identifiez une tâche difficile mais à votre portée
•  Concentrez-vous uniquement sur une mission ou tâche précise
•   Fixez-vous un objectif clair
•   Eloignez votre portable
•   Coupez vos notifications (mails, messageries instantanées)
•   Ecoutez une musique apaisante (idéalement douce et répétitive)

Est-ce qu’il y a des moments propices à l’état de flow ?

Chacun trouvera son moment idéal dans la journée pour atteindre l’état de concentration optimal. Certains préfèreront les matins calmes, d’autres arriveront plus facilement à se concentrer le soir ou la nuit. Il faut en tout cas privilégiez un moment de calme où il est facilement possible de couper toutes les autres formes de distraction.

Qu’est-ce qui vous empêche de vous concentrer et d’atteindre l’état de flow ?

Nos sociétés ultra-connectées ne sont pas favorables au concept d’état de flow car elles provoquent une hypersollicitation permanente. Vous êtes sans cesse dérangé par une notification, où vous avez envie de scroller sur une application ou un réseau social puis vous vient l’envie de consulter une information en ligne. Ces différentes interfaces numériques nuisent grandement à notre capacité de concentration. Difficile d’être pleinement impliqué dans une activité quand vous savez qu’une notification va forcément vous distraire ou que vous attendez un appel urgent. L'expérience demande vraiment à ce que votre cerveau soit coupée de toute autres formes de pensées intrusives.

Comment l’état de flow peut augmenter votre productivité ?

Vous allez atteindre une capacité de concentration optimale qui va vous permettre de réaliser vos tâches du jour de façon fluide. En atteignant cet état de flow plusieurs fois par semaine, vous gagnerez forcément en productivité, mais encore faut-il que votre climat professionnel y soit favorable.

C’est quoi un environnement professionnel propice à l’état de flow ?

Le mieux c’est de pouvoir travailler dans une ambiance plutôt silencieuse, et non sujette aux coups de stress et aux sollicitations permanentes. Votre manager et vos collègues doivent respecter vos moments de concentration et ne pas chercher à vous déranger sauf pour une demande urgente. N’hésitez pas à vous prévoir des plages de travail intensive que vous notez sur votre agenda professionnel.

Pour atteindre l'état de flow, il faut aussi que vous puissiez avoir des feedback réguliers de la part de votre manager afin de vous améliorer. N'hésitez pas à demander la réalisation d'une tâche qui représente un défi pour vous. L'idée c'est qu'elle soit un peu difficile mais quand même à votre portée en fonction de votre niveau de compétences.

Comment l’état de flow peut aussi vous aider pour votre recherche d’emploi ?

Vous souhaitez remettre à jour votre CV ou relancer plusieurs recruteurs ? C’est le moment idéal pour basculer dans l’état de flow. Identifiez bien votre objectif du jour en vous fixant un résultat atteignable facilement, ce qui vous garantira une pleine satisfaction à la fin de journée. Ainsi, vous parviendrez peut-être même en une journée, à remettre à jour votre CV et à l’envoyer à différents recruteurs ou à compléter votre profil sur Hellowork.