Entretien d’embauche : astuces anti-stress et exercices de respiration !

Objectif zéro stress avant un entretien d’embauche ? Impossible. Mais on peut tout de même vous aider à en minimiser les effets et à ne pas vous laisser envahir par cette sensation désagréable, qui peut même se transformer en une forme d’anxiété paralysante. On respire, on s’aère et on se détend : tout va bien se passer !

Pendant votre recherche d’emploi - Une à trois semaines avant votre entretien

Quelques jours avant de passer votre entretien d’embauche, vous pouvez subir un stress diffus, voire des pics d’angoisse à mesure qu’approche le jour J. Vous cogitez et c’est bien normal !

Pour éviter de ne penser qu’à ça et ruminer le même sujet, utilisez la méthode 20 - 5 - 3. Elle peut d’ailleurs vous être utile durant la totalité de votre recherche d’emploi mais aussi dans votre vie de tous les jours une fois en poste. Aussi appelée « pyramide de la nature », cette méthode sert à évacuer le stress et l’anxiété du quotidien mais fonctionne à merveille dans de telles circonstances. Elle est d’ailleurs assez basique :

• 20 min par jour à l’extérieur
• 5 heures par mois dans un lieu végétalisé
• 3 jours par an de déconnexion totale

Pour un entretien d’embauche, vous disposez d’un temps plus resserré. Entre une et trois semaines en général. Nous vous conseillons donc de raccourcir le timing global et d’augmenter certaines durées. Par exemple : 1h par jour à l’extérieur (balades, parc, shopping), 7h par semaine dans un lieu végétalisé (forêt, mer, montagne… selon vos possibilités), 1 jour de déconnexion totale (pas de mail, de travail, le moins de réseaux sociaux possible, etc.).

Au-delà de cette méthode, veillez surtout à vous aérer l’esprit et le corps : amusez-vous, pratiquez du sport, fréquentez des gens que vous aimez, mangez sainement. Bref, prenez soin de vous et sortez !

La veille du jour J

Votre entretien est déjà demain et soudain, votre stress monte en flèche ! Petite astuce toute simple : visualisez votre entretien d’embauche et imaginez-vous toute la scène. Pendant 5 – 10 min, concentrez-vous sur votre entretien idéal : vous arrivez, vous patientez un peu, le recruteur arrive et vous lui dites bonjour en souriant, vous entrez dans son bureau, vous commencez à vous présenter, il vous pose quelques questions auxquelles vous répondez brillamment, l’entretien se termine et tout s’est bien passé.

N'hésitez pas à pratiquer cet exercice méditatif plusieurs fois, quelques jours avant si besoin ! Vous pouvez aussi imaginer votre entretien idéal et votre pire entretien. Dans ce dernier cas, qu’est-ce qui vous effraie ? Si vous pouvez travailler dessus, faites-le. Sinon, dites-vous qu’il y a peu de chances que cela survienne – non, vous n’allez pas oublier d’enfiler un pantalon comme dans vos pires cauchemars. Dans tous les cas, le jour de l’entretien, vous constaterez sans aucun doute que votre pire scénario ne se réalisera pas…

Vous craignez d’être en retard ? Pour vous détendre à ce sujet, le mieux est encore de répéter le trajet jusqu’au lieu de l’entretien la veille ou l’avant-veille. Préparez également toutes vos affaires en amont et couchez-vous l’esprit tranquille.

Quelques minutes avant d’entrer en scène

Vous êtes prêt, vous êtes parvenu à éloigner le stress les jours précédents mais forcément, à quelques minutes de l’entretien, le trac reprend ses droits. L’idéal pour contrer cela ? Arriver un peu en avance pour avoir le temps de vous détendre avant d’entrer en scène.

Eteignez votre portable. Allez faire un petit tour aux toilettes (le stress a certains effets physiologiques bien connus). Buvez de l’eau si vous avez la bouche sèche (mais pas trop non plus, rapport au point toilettes qu’on vient d’évoquer). Maintenant, essayez de faire le vide. Nous ne sommes pas grand maitre yogi, expert en qi gong ou sophrologue mais quelques exercices de respiration feront l’affaire !

Un exercice bien connu : la cohérence cardiaque. Si elle regroupe en réalité une diversité de pratiques, cette méthode a surtout pour but d’aligner votre respiration avec votre rythme cardiaque pour vous permettre de vous relaxer. Inspirez profondément pendant environ 5 secondes puis expirez lentement pendant le même laps de temps. Chacun a son propre rythme mais, pour la plupart des gens, la moyenne se situe à six respirations complètes par minute, entre quatre et sept. Sachez qu’il existe de nombreuses applications pour vous guider. Environ cinq minutes suffisent à se détendre et se relaxer !

Autre technique utile : la respiration carrée. Ce nom fait référence aux quatre phases de l’exercice.

• Inspiration : comptez jusqu’à quatre dans votre tête
• Rétention : retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre
• Expiration : expirez en quatre temps
• Rétention : comptez jusqu’à quatre en retenant votre souffle. Recommencez à inspirer dans la foulée

Essayez de vous relâcher en pratiquant la respiration, surtout pendant la dernière phase, et répéter le cycle six fois. Si cela vous semble trop dur au début, vous pouvez commencer par deux temps, puis passer à trois, etc.