Vous reprendrez bien un peu de digital detox pour cet hiver ?

Entre le télétravail, les mails, les réseaux sociaux… On a parfois du mal à déconnecter des écrans ! Avec les longues soirées d’hiver qui arrivent, vous craignez de remplacer vos activités estivales par un festin d’écrans à base de travail intempestif, de scrolling infini sur les réseaux et de séries télés interminables ? Découvrez quelques techniques simples à mettre en place.

Faire valoir son droit à la déconnexion

Vous aimeriez lâcher votre téléphone bien plus souvent mais vous avez toujours du travail qui vous y attend ? Vous recevez des appels et mails le soir ou le week-end ? Votre employeur serait sans doute très intéressé par la lecture de l’article L. 2242-171 du Code du travail qui évoque le droit à la déconnexion ! Car il n’a pas à vous contacter en dehors de votre temps de travail. Maintenant que vous le savez, il est temps de mettre le holà.

Désactiver les notifications

C’est le niveau 1 de la déconnexion digitale et c’est pourtant déjà un pas de géant qui peut vous faire le plus grand bien : désactivez toutes vos notifications dans les paramètres de votre smartphone ! Gardez-en une seule éventuellement, pour continuer à recevoir les messages de vos proches et… c’est tout. Vous constaterez rapidement que les tentations seront déjà beaucoup moins nombreuses.

S’imposer un couvre-feu

Technique radicale mais recommandée par les spécialistes du sommeil : s’obliger à poser son téléphone à partir d’une certaine heure avant d’aller se coucher. 21h ? 22h ? 23h ? Dans l’idéal, il est conseillé de s’éloigner des écrans au moins une heure avant de s’endormir. Vous dormirez mieux et serez plus productif.

Une appli ?

Pour dire non aux applis ? Prendre conscience de son « addiction » aux écrans est déjà un bon point de départ. Certaines applis peuvent justement vous indiquer votre temps d’écran sur tel ou tel site ou réseau social… et vous permettre de bloquer leur accès après un certain laps de temps ou sur certaines plages horaires. On peut citer notamment Self Control, Forest ou encore Study Bunny. Mais prenez garde, derrière leur apparence ludique, ces applications restent des… applications.

S’accorder des moments sans écran

Pour en finir avec la Fomo (fear of missing out, la peur de rater quelque chose), instaurez des moments sans smartphone ou écran dans votre vie : des diners, des week-ends ou même des vacances entières. Privilégiez des activités qui vous intéressent et vous empêchent de rester le nez collé sur des écrans. Connaissez-vous par exemple le friluftsliv, la méthode norvégienne anti-stress pour apprendre à déconnecter ? Idéal pour ne pas passer ses week-ends d’hiver devant Netflix ou à scroller sur TikTok. Il est temps pour vous de basculer dans le Jomo (Joy of missing out, la joie de rater des choses)

Changer de téléphone

Pour les plus accros d’entre vous, opter pour un bon vieux téléphone à clapet pourrait vous changer la vie ! Adieu les applis et les photos à l’improviste, vous ne pourrez plus que téléphoner et envoyer des sms. Oui, le changement risque d’être brutal… mais c’est peut-être le prix pour une prise de conscience de votre « addiction » aux écrans.

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