Déconnexion et digital detox : applications et conseils pour réussir à lâcher prise

Malgré l’instauration du droit à la déconnexion, il est parfois difficile de déconnecter réellement en dehors des heures de travail. Preuve en est, 6 cadres sur 10 déclarent travailler pendant leurs jours de repos. Vous pensez être concerné ou aimeriez aider vos équipes à déconnecter ? Découvrez 5 applications pour éviter la surconnexion.

Calldoor : pour limiter l’usage du téléphone professionnel

Calldoor est une application développée par une entreprise française. Son intérêt ? Permettre aux managers de bloquer les applications, SMS, e-mails, appels, etc. des téléphones portables professionnels de leurs équipes, et ce pendant la durée de leur choix. Avec cet outil, il est possible de définir une plage horaire (le soir par exemple) durant laquelle les salariés seront « forcés » de déconnecter.

Moment : pour limiter son addiction au téléphone

Vous souffrez d’appcoolisme ? Il existe une solution : Moment, l’application qui vous aide à diminuer votre dose d’écran quotidienne. Le fonctionnement de l’outil est simple : il tourne en arrière-plan sur votre téléphone afin de mesurer le temps passé sur chaque application.

Vous pouvez ainsi avoir un aperçu global sur la durée totale passée sur votre smartphone et sur chaque application en particulier. Grâce à cela :

- vous prenez conscience de votre addiction et identifiez les applications qui consomment le plus de votre temps ;

- l’application vous propose des défis à accomplir pour réduire votre temps d’écran.

Forest : pour déconnecter et faire pousser des arbres

Si vous ne résistez pas à l’envie de consulter votre téléphone pendant votre temps libre, Forest peut vous aider. Son concept ? Vous définissez une durée durant laquelle vous devez déconnecter (allant d’une heure à douze heures). Durant cette période, une petite graine s’affiche sur votre écran d’accueil et pousse progressivement pour devenir un arbre. Attention : si vous touchez à votre téléphone, l’arbre dessèche et disparaît.

Offtime : pour ne garder que l’essentiel

Offtime permet de personnaliser sa connexion en bloquant/limitant l’accès à certaines applications qui consomment (parfois inutilement) du temps, comme les réseaux sociaux. Vous choisissez ainsi librement les heures pendant lesquelles bloquer tous les SMS, appels, etc., tout en autorisant certaines applications essentielles à votre travail comme votre navigateur internet.

Les fonctionnalités intégrées à l’iPhone

Si vous possédez un iPhone, la fonctionnalité « Temps d’écran » est accessible depuis la mise à jour d’iOS 12. Pratique, elle vous fournit quotidiennement un bilan précis du temps passé sur chaque application et site web.

Son objectif ? Vous permettre d’identifier les applications qui consomment le plus de votre temps (et votre attention) et d’en prendre conscience afin de prévoir des moments de déconnexion via les réglages. Vous pouvez programmer :

- une limite d’heures d’utilisation par jour pour chaque application avec Limites d’app ;

- un temps d’arrêt forcé durant lequel seules les applications de votre choix et les appels seront autorisés avec « Temps d’arrêt ».

Nos conseils pour réussir sa digital detox

Vous connaissez désormais quelques applications pour vous aider à lâcher prise sur votre travail et mieux profiter de votre temps libre. Pour réussir votre déconnexion, voici quelques conseils supplémentaires :

1. Désactivez les notifications

Si vous avez du mal à lâcher vos écrans, désactiver les notifications constitue déjà un premier pas. Ces dernières, lorsqu’elles surgissent, perturbent en effet votre attention et votre productivité (qui peut ensuite être difficile à retrouver). LinkedIn, Facebook, Instagram… Si possible, supprimez toutes les alertes sonores et visuelles.

2.Soyez patient et indulgent

Bien que cela peut paraître anodin, les écrans (et réseaux sociaux) peuvent être une véritable addiction et, sur le long terme, générer du manque, de l’angoisse et du stress. Cela peut être alors difficile de résister à la tentation. Si cela vous arrive, allez-y pas à pas.

Le mieux ? Prévoir des moments de déconnexion dans votre journée, de telle heure à telle heure, afin de vous préparer à cet instant où vous serez hors écran. Notre conseil : si cela est trop difficile pour commencer, autorisez-vous une limite de 5/10 minutes de « scroll » par exemple. Ou plus radical : mettez votre téléphone en mode avion et laissez-le dans une autre pièce, loin de vous.

3.Trouver des activités hors écran

À force d’être souvent sur les écrans, il peut arriver que l’on se sente perdu sans eux. Pour pallier à l’ennui, notez des activités intéressantes à faire hors écran et qui occuperont votre esprit comme la cuisine, la lecture, du sport, des jeux de société avec vos proches, faire une balade dehors, créer quelque chose (dessin, coloriage, musique, etc.), faire du jardinage… Les possibilités sont nombreuses !