5 conseils pour survivre au travail après une nuit blanche 

Les heures de votre réveil ont défilé toute la nuit mais impossible de trouver le sommeil ? Parce qu’on a de jeunes enfants, parce qu’on traverse une période difficile ou stressante, il existe de nombreuses raisons de ne pas réussir à dormir. Seulement, les journées au travail le lendemain n’en sont pas moins chargées et ressemblent parfois à un véritable parcours du combattant, où l’on doit faire comme si de rien n’était, réaliser ses missions tout en dissimulant sa fatigue alors qu’on rêve d’une sieste ! Voici 5 conseils pour affronter une journée après une insomnie ou une nuit de folie.

Organisez votre travail autrement

Pas de chance vous n’avez pas fermé l’œil de la nuit et ça tombe pile le jour où vous avez un dossier urgent à finir ? Essayez de le terminer dans la matinée. Voyez s’il est possible d’aménager votre temps différemment, de décaler certaines tâches au lendemain. Vous êtes autorisé exceptionnellement à procrastiner ! Inutile de chercher une efficacité et une productivité incroyable un lendemain de nuit blanche. Ne reportez pas vos tâches ou vos missions à l’après-midi, vous risqueriez de perdre en énergie et en motivation. En effet, après le déjeuner, le manque de sommeil risque de se faire plus ressentir.

Oubliez les surdoses de café

Ne vous ruez pas dès votre arrivée sur la machine à café ! Si la caféine stimule votre vigilance, elle peut aussi s’avérer contre-productive. Des recherches scientifiques ont également démontré qu’il fallait entre 4 et 6 heures pour notre organisme évacue totalement cette substance. Un café bu le matin en arrivant, vers 9 heures, pourrait vous empêcher de faire une courte sieste réparatrice en début d’après-midi. Enfin évitez de prendre un café trop tard dans l’après-midi même en cas de gros coup de barre, vous prendriez le risque de pénaliser votre prochaine nuit.

Faites des pauses

Afin de rester concentré, aménagez-vous plusieurs temps de pause d’environ 5 minutes dans la journée. Il s’agit ici de vous autoriser une vraie pause intellectuelle loin des écrans. Allez prendre un verre d’eau ou vous aérer quelques instants. N’hésitez pas à vous inspirer de la méthode Pomodoro lors de ces journées post nuit blanche, afin de vous concentrer sur une tâche ou un objectif précis. Inventé par un étudiant italien pendant ses révisions, cette méthode de travail permet d’alterner les temps de concentration d’une durée de 25 minutes suivis de pause de 5 minutes. Prenez le temps aussi de faire une activité physique : une marche rapide d’une trentaine de minutes sur votre heure de déjeuner ou au retour de votre travail par exemple.

Récupérez avec une micro-sieste

Que ce soit à votre bureau ou dans une pièce plus isolée, installez-vous confortablement ou mettez la tête dans vos bras et fermez les yeux quelques instants. Paramétrez une alarme afin de ne pas vous endormir plus de 30 minutes, c’est la durée recommandée d’une micro-sieste. L’idéal serait de la faire en début d’après-midi, entre 13 et 16 heures. Vous en ressortirez sûrement revigoré, avec une meilleure capacité de concentration et peut-être même augmenter votre créativité. Le peintre Salvador Dali était un fervent adepte de la micro-sieste, ce qui lui a peut-être permis donner de l'inspiration pour certaines de ses oeuvres.

Ne vous éternisez pas

Si vos horaires le permettent, essayez exceptionnellement de quitter votre travail avec un peu d’avance. Vous pourrez ainsi bénéficier d’une soirée rallongée et vous aurez le temps de vous relaxer chez vous avant d’entamer une nouvelle nuit que l’on vous souhaite plus réparatrice !  N’oubliez pas ces quelques conseils pour bien dormir : limitez les écrans le soir au moins une heure avant de vous coucher, privilégiez des activités relaxantes comme la lecture ou l’écoute de musique ou podcasts et surtout dirigez-vous vers votre lit dès que vous sentez les premiers signes de fatigue. Et faites de beaux rêves !

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