5 conseils pour préserver votre santé mentale au travail

Vous êtes-vous déjà senti surmené au bureau, sans savoir où donner de la tête dans les tâches qui vous étaient confiées ? Probablement, comme de nombreux salariés. Peut-être même qu’il vous est arrivé d’avoir du mal à encaisser une déception professionnelle, ou de rester bloqué sur un conflit avec un collègue. Quels que soient les motifs, ces ressentis ont sûrement affecté votre état psychique, et vous n’êtes pas les seuls : selon le dernier baromètre Opinion Way, réalisé par le Cabinet Empreinte Humaine, un salarié sur deux s’estime en détresse psychologiquement. Pour éviter de basculer dans le burn-out, voici cinq conseils qui vous aideront à préserver votre santé mentale.

1. Décomposez et classez vos tâches par priorité

S’il vous est déjà arrivé de revenir de congés et de constater à l’ouverture de votre boite mail, qu’elle était presque saturée… vous connaissez sans doute le sentiment de panique associé à cette découverte.

Qu’il s’agisse de la messagerie qui déborde ou de la to do list qui s’allonge, la solution anti-stress est toujours la même : décomposez vos tâches et classez-les dans un ordre de priorité. Si certaines sollicitations sont urgentes à traiter, d’autres peuvent sûrement attendre. Apprenez donc à prioriser, en planifiant les actions à effectuer tout au long de la semaine, de la plus impérative à la moins pressée. En avançant par étapes, la montagne sera plus facile à gravir ! Enfin, sur votre agenda, laissez de la place aux imprévus, gardez des plages horaires libres pour caler un rendez-vous de dernière minute. Réduction du stress garantie !

2. Portez votre attention sur vos réussites

Le bien-être au travail est aussi étroitement lié à la satisfaction professionnelle. En effet, « 84 % des salariés estiment que la reconnaissance obtenue dans leur travail est indispensable pour leur bien-être », d’après une étude menée par OpinionWay, en octobre 2022. Si les attentes vis-à-vis du travail divergent d’un collaborateur à l’autre, la satisfaction professionnelle repose souvent sur le sens que l’on donne à notre activité, le bon équilibre vie pro vie perso et la réussite des missions confiées.

Pour préserver votre santé mentale et réduire votre anxiété, concentrez-vous sur ces aspects. Ne restez pas bloqué sur vos déceptions, vos échecs ou vos tâches inachevées, mais faîtes le bilan de vos réussites, de vos victoires, des réalisations professionnelles dont vous êtes fières. Vous gagnerez en confiance et en estime, et serez plus serein pour affronter vos nouveaux défis professionnels. Comme le dit le proverbe indien, "Si tu vois tout en gris, déplace l'éléphant" !

3. Acceptez vos limites

L’anxiété arrive souvent lorsque les objectifs que l’on se fixe à soi-même sont trop élevés. La solution ? Acceptez vos limites et exprimez-les, avant que le stress ne gagne votre vie personnelle. Si vous avez du mal à vous les poser, notez-les ! Fixez-vous des règles simples qui vous conviennent. Apprenez aussi à dire non, même à votre manager, si vous sentez que vous n’êtes pas en mesure de mener à bien un projet jusqu’au bout. Exposez-lui vos difficultés, car il ne peut pas les deviner.

Acceptez aussi de vous faire aider. Ne gardez pas votre to do list s’allonger jusqu’à être débordé. A côté de vous, dans l’open space, un collègue est peut-être disponible et enclin à vous soulager.

4. Faites des pauses régulières

Si comme 70 % des Français vous travaillez assis toute la journée, il est important de faire des pauses actives régulières. En effet, la sédentarité est un fléau du travail moderne, avec des conséquences sur la santé, physiques et psychologiques.

La pause à la machine à café, vous permettra non seulement de vous dégourdir les jambes et de déconnecter l’espace d’un instant, mais surtout d’être moins anxieux et plus efficace en revenant à votre poste. Car « faire une pause de 15 minutes toutes les deux heures réduit le stress de 14,7%, booste la productivité de 33,2 %  et améliore la concentration de 28,6 %», peut-on lire dans l’étude menée par l’équipementier sportif Asics avec l’aide du docteur Brendon Stubbs du King’s College de Londres.

5. Communiquez

On ne le répétera jamais assez mais la résolution à beaucoup de problèmes passe par la communication. Cette idée est aussi vraie dans la vie personnelle qu’elle l’est dans la sphère professionnel. Qu’il s’agisse d’un souci dans vos missions, ou d’un malentendu avec votre collègue, le fait de l’exprimer ne pourra que solutionner ce tourment.

Dans l’étude statistique menée par la messagerie Buple, « 86% des employés et des cadres interrogés citaient le manque de collaboration et de communication efficace comme la principale cause des échecs sur le lieu de travail ». Ainsi, même sans souci particulier, une communication fluide entre les services, est gage de meilleure compréhension, de réussite et par conséquent de réduction du stress des collaborateurs.