Comment bouger plus au bureau ou en télétravail ?

La sédentarité, nouveau mal du siècle ? 95% des Français seraient exposés à un risque de détérioration de leur état de santé par manque d’activité physique ou de trop de temps passé assis selon l’ANSES, l’Agence de sécurité sanitaire. Seulement, pas facile de bouger plus quand on a un métier qui nécessite d’être souvent assis. Voici quelques conseils à adapter selon votre quotidien au travail. Ces nouvelles habitudes dans votre mode de vie peuvent tout changer !

Evaluez votre capacité physique en faisant le test de l’escalier

C’est un moyen tout simple de vous rendre compte de votre bonne condition physique. D’après une étude publiée par la Société européenne de cardiologie, le fait de monter quatre étages d’un immeuble à pied en moins d’une minute permettrait de s’assurer de la bonne santé de son cœur. Alors, partant pour une course avec vos collègues dans la cage d’escalier de votre entreprise ? Profitez-en aussi pour privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur lors de vos déplacements au sein de l’entreprise.

Faites environ 30 minutes d’activité physique par jour

Quand on télétravaille chez soi, surtout en hiver, on a tendance à moins voire pas du tout sortir. Pourtant, prendre l’air en extérieur est excellent pour votre santé et votre moral ! L'OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité par semaine soit environ une marche de 20 à 30 minutes tous les jours. Alors qu’il pleuve ou qu’il fasse grand soleil, prenez l’habitude de faire une marche ou une activité sportive pour vous aérer l’esprit. Dans un récent article, une journaliste britannique du journal Métro recommandait d’ailleurs aux salariés en télétravail de pratiquer « un faux trajet » pour voir des effets immédiats sur leur humeur et leur productivité. Concrètement, il s’agit de sortir chaque matin se promener environ une demi-heure avant d’attaquer sa journée de travail. Si vous n’êtes pas matinal, vous pouvez plutôt profiter de l’heure du déjeuner pour vous dégourdir les jambes.

Levez-vous au moins 5 minutes toutes les deux heures.

« Lorsque l’on travaille assis toute la journée c’est vraiment l’idéal. Il faudrait couper 5 minutes au moins toutes les heures pour marcher », recommande Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHU de Lille dans un post Linkedin. Que vous soyez sur votre lieu de travail ou chez vous, profitez-en pour prendre une pause boisson, téléphoner ou écouter une réunion visio tout en marchant dans votre appartement ou dans votre jardin si vous habitez en maison et que vous pouvez couper votre caméra !

Effectuez une activité intense pendant quelques minutes

Des chercheurs de l’Université de Sydney ont démontré dans une étude publiée dans la revue Nature Medicine que des périodes courtes et intenses d’activité physique au quotidien pouvaient réduire le risque de décès précoce d’environ 40 %. Trois à quatre minutes de marche très rapide ou de montée d’escalier d’un bon pas seraient suffisantes.  Les chercheurs précisent que ces exercices peuvent être fractionnés en plusieurs séances d’activité d’une durée d’une minute et ne nécessitent pas d’installations sportives ou de matériel spécifique. Et si vous testiez la prochaine fois, en marchant rapidement pour vous rendre à une réunion dans une autre aile du bâtiment ou en montant quatre à quatre les marches pour rejoindre le dernier étage de votre entreprise ?

Changez régulièrement de position

Si vous le pouvez, ne restez pas assis tout au long de la journée. Essayez de travailler quelques heures debout par exemple sur des bureaux surélevés ou même des bureaux-vélo équipés de tablette à la place du guidon pour disposer son ordinateur. Certaines entreprises commencent à proposer ce type d’espace à leurs salariés. Renseignez-vous sur les aménagements prévus auprès du service RH ou d’un responsable du personnel. N’hésitez pas aussi à essayer de vous asseoir sur un ballon type « swiss ball » pour solliciter vos abdominaux et les muscles de votre colonne vertébrale mais ne restez pas plus d’une trentaine de minutes dans cette position. Idéalement, alternez différents postes de travail tout au long de votre journée pour éviter de travailler en permanence dans la même posture.

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