Cadres : 4 sports qui vont vous faire du bien

Une activité physique régulière est le meilleur moyen pour aider à évacuer la pression et retrouver sérénité et productivité dans son travail. Sport d’endurance, de concentration ou aquatique… Que choisir pour réduire efficacement son stress ?

1. La course à pied

La course à pied est un excellent sport d’endurance pour les cadres. La raison ? Elle vous permet de souffler, de transpirer, de vous défouler bref : de faire le vide et de vous libérer l’esprit. De plus, c’est une activité peu coûteuse et accessible à tous : une bonne paire de chaussures et un parcours agréable (parc, stade, quais, etc.) suffisent. Et vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour réussir à faire quelques kilomètres quotidiennement.

Le jogging est une activité qui s’intègre facilement dans l’emploi du temps d’un cadre, même chargé : 30 minutes entre midi et deux, ou après le boulot, sont suffisantes pour bénéficier de ses bienfaits, que ce soit sur le plan physique ou moral. Il est en effet scientifiquement prouvé que le running aide à réduire le stress, l’anxiété et aide à mieux dormir. C’est également un bon moyen de brûler des calories, raffermir le corps et réduire les risques cardio-vasculaires.

2. La natation

Scoliose, hernie discale… Vous souffrez de maux de dos en raison d’une mauvaise posture au travail ? La natation est un sport tout indiqué pour les cadres qui doivent, la plupart du temps, rester assis de longues heures. Certaines nages aident à soulager le mal de dos et à renforcer les articulations et la musculature dorsale. C’est notamment le cas du dos crawlé, une nage qui développe l’ouverture de la cage thoracique, fait travailler les muscles dorsaux et aide à diminuer les problèmes de cervicales. À l’inverse, il vaut mieux éviter les nages comme le papillon ou la brasse.

La natation est également un sport doux et accessible à tout le monde. Elle se pratique chez soi, à condition d’avoir une piscine, et dans la plupart des villes ayant une piscine municipale. Certaines sont même ouvertes tard le soir afin de permettre aux personnes de venir pratiquer après leurs journées de travail.

De plus, la natation est un sport très relaxant, car il se déroule dans l’eau. L’effet d’apesanteur procure une sensation de bien-être et permet de se délasser tout en faisant travailler le corps. La nage apporte détente et sérénité pour de nombreux nageurs et aide à faire disparaître les tensions et crispations. À chaque fin de séance, il est courant de ressentir une « bonne » fatigue qui favorise un meilleur endormissement Cette activité est ainsi idéale si vous souffrez d’insomnie. Si le sport aquatique vous plaît, d’autres activités existent comme l’aquabike ou l’aquarunning. Une pratique de 3 séances par semaine est conseillée.

3. Le yoga

Le yoga est une pratique née en Inde, à la fois sportive et spirituelle, qui vise à maintenir une bonne santé physique et mentale. Chaque séance comprend plusieurs postures à effectuer, simples ou plus complexes. Le but ? Associer étirements, gainage et relaxation grâce à des exercices de respiration pour apaiser l’esprit et améliorer la concentration. Le yoga permet de faire le vide dans sa tête et de décompresser en se recentrant sur soi-même. Grâce au renforcement musculaire, il contribue également à soulager les maux de dos.

Les exercices peuvent se pratiquer chez soi, le matin ou le soir avant de se coucher. L’avantage : ils sont faciles à pratiquer (même si cela nécessite un peu de souplesse au commencement) et peuvent s’effectuer lors de courtes séances de 15 minutes.

4. Le fitness

La pratique du fitness est idéale pour évacuer la nervosité, car elle se base sur des exercices de cardio-training. Elle offre des exercices complets et variés afin de développer son endurance, tonifier son corps et développer sa capacité respiratoire. Vous pouvez pratiquer à domicile grâce à des vidéos en ligne, ou en salle lors de cours conviviaux et accessibles.

Le fitness constitue également un très bon remède anti-stress. En effet, l’intensité des exercices permet d’évacuer le trop-plein d’émotions négatives et de tensions accumulées au cours de la journée. Il est conseillé de pratiquer pendant 30 minutes, la durée minimale pour que le corps libère des endorphines, les hormones du bonheur.

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