Qu'est-ce que la méthode des 42% pour prévenir les risques de burn-out ?

On le sait aujourd’hui, la crise sanitaire a fait exploser les cas de burn-out chez les salariés. L’une des clés pour s’en prémunir est souvent de trouver un juste équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle. C’est précisément l’objectif et l’intérêt de la méthode des 42%.

Se reposer au moins 10h par jour

Dans leur livre « Burn Out : The Secret to Solving the Stress Cycle », les autrices à succès Amelia et Emily Nagosaki nous offrent une routine quotidienne simple et efficace pour casser le cercle vicieux du stress. Leur méthode se dénomme 42%, comme le pourcentage de votre temps quotidien que vous devriez dédier au repos et au plaisir. Soit environ 10h par jour.

Voici comment décomposer vos journées selon elles :

• Huit heures de sommeil par nuit
• Entre 20 et 30 minutes de discussion avec votre partenaire ou un proche afin de diminuer votre anxiété
• Environ 30 minutes de sport pour se libérer des hormones de stress
• Au moins 30 minutes pour manger
• 30 minutes pour une activité de votre choix que vous aimez et qui vous fait du bien

Le but n’est bien entendu pas de chronométrer votre journée et la moindre de vos activités. Mais ce programme des 42% vous donne d’excellents repères pour mettre des limites à votre journée de travail et ne pas oublier de vous faire plaisir et prendre soin de vous.

D’ailleurs, de nombreuses études montrent que les salariés qui diminuent leur temps de travail en pratiquant la semaine de 4 jours font instinctivement plus d’activité physique et… dorment plus longtemps. Mais si vous travaillez 5 jours par semaine comme la majorité des salariés français, se fixer des limites pour veiller à respecter ses besoins est une excellente routine. A long terme, elle permet de préserver plus facilement sa santé mentale.

L’importance des relations sociales

Au-delà de la méthode proposée par les sœurs Nagosaki, il est important de ne pas s’isoler quand l’épuisement commence à se faire sentir conseille le docteur César Ancelle-Hansen auprès de RTL : « Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide si l’on sent que l’on s’épuise et consulter idéalement son médecin traitant. »

Or, en cas d’épuisement professionnel, on a souvent tendance à ne plus contacter ses amis ou s’isoler de sa famille. Parfois par honte ou tout simplement car on n’en a plus la force. Les personnes qu’on aime et qui nous font bien sont pourtant des médicaments très efficaces !

Une récente étude australienne a même mis en évidence que le maintien de bonnes relations sociales avec son entourage – de son partenaire à ses collègues de travail – est un excellent moyen de prévention contre les maladies chroniques. A l’inverse, entretenir de mauvaises relations augmente vos chances de tomber malade autant que le tabagisme, l’obésité ou la sédentarité… Entourez-vous !

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