Stress au travail : comment mieux le gérer quand on est cadre ?

Cet état ne doit pas être pris à la légère : s’il devient chronique, il peut en effet sérieusement détériorer votre santé physique et mentale. Comment identifier le stress professionnel ? Et comment le réduire ?

Comment se manifeste le stress au travail ? 

Selon les individus, le stress peut constituer une force positive et aider à rester performant. C’est lorsqu’il s’installe durablement qu’il devient un problème. Pour vous alerter, votre corps va alors vous envoyer des signaux sous des formes variées. Les symptômes physiques du stress sont :

• une fatigue chronique ;
• des problèmes de sommeil (insomnie, difficultés d’endormissement) ;
• des douleurs et tensions musculaires ;
• des troubles digestifs ;
• une prise de poids ;
• des migraines.

Mais ce n’est pas tout : le stress impacte également votre état psychologique. Peuvent alors survenir de l’anxiété, des troubles de l’humeur ou un manque de concentration. Une personne stressée est souvent à fleur de peau, voire agressive. Des conséquences qui ont un impact sur le plan relationnel (tensions avec ses collègues) et intellectuel (perte d’efficacité). 

Pourquoi stressez-vous ?

Dans le milieu professionnel, le stress peut avoir plusieurs origines :

• Une surcharge de travail

Heures supplémentaires, délais serrés, tâches fatigantes, lourdes responsabilités, pression des objectifs… Autant d’éléments qui mettent les cadres sous une forte pression et amènent à la difficulté de se déconnecter du travail. 

• Des frustrations liées aux conditions de travail

Peu d’effectif ou de moyens, procédures lourdes et rigides, manque d’autonomie ou de reconnaissance, salaire jugé insuffisant, management toxique… Au quotidien, les insatisfactions sont source de stress, surtout lorsqu’elles s’accumulent. 

• Un sentiment de mal-être ou de solitude

Hiérarchie désolidarisée, rivalités entre collaborateurs, difficulté à trouver sa place, manque d’échanges : la solitude au travail et les mauvaises relations pèsent sur la santé mentale. Il est également possible d’éprouver une souffrance « éthique », qui se manifeste lorsque la culture de l’entreprise ne correspond pas à ses valeurs morales. 

Conseils pratiques pour réduire votre stress au travail

À la longue, les conséquences du stress ne sont pas à négliger. Elles peuvent mener à un burnout, une dépression, de l’hypertension artérielle ou des troubles musculo-squelettiques. Voici quelques conseils pour réussir à le diminuer :

• Apprendre à déléguer et prioriser ses tâches

Si votre stress résulte d’une situation de travail tendue, appréhendez les causes et mettez en place des solutions. Vous pouvez par exemple mieux aménager votre emploi du temps, prioriser vos tâches ou encore déléguer pour pouvoir vous concentrer sur vos missions principales. Et si vous le pouvez, apprenez également à dire non : c’est essentiel !

• Parler de votre situation

Vous vous sentez impuissant face à votre stress ? Parlez-en avec des personnes qui pourront vous aider comme les services RH, le délégué du personnel, votre manager ou des collègues proches.

• S’aménager des temps de pause

La difficulté à se déconnecter concerne de nombreux cadres. Pour ne pas tomber dans ce piège, forcez-vous à prendre de vrais temps de pause. Le déjeuner est le moment idéal pour faire une coupure et recharger vos batteries. Vous pouvez également vous octroyer des pauses de 15 à 30 minutes toutes les 2 à 4 heures pour respirer. Et si possible, coupez le téléphone et l’ordinateur le soir et le week-end.

• Diminuer ses hormones de stress

Le stress est une réaction à une situation qui augmente considérablement votre taux de cortisol. Il est scientifiquement prouvé que la pratique d’un sport ou d’exercices de lâcher prise (yoga, méditation) aident à réduire les hormones du stress, et ainsi à mieux relativiser et moins surréagir. 

• Consulter un professionnel de santé

Vous vous sentez submergé par votre stress malgré les conseils précédents ? Il peut être intéressant d’en parler à un médecin du travail (ou votre médecin traitant). Il pourra vous aider à trouver des solutions, voire vous prescrire un arrêt maladie si les risques de burnout sont élevés. Enfin, si votre stress résulte des facteurs psychologiques comme la peur de décevoir, il pourra éventuellement vous orienter vers un psychologue.  

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