Fatigué en ce moment ? Voici deux techniques pour retrouver de l’énergie au travail

La fin de l’hiver approche (et c’est une bonne nouvelle !) mais vous avez l’impression d’être dans un tunnel de fatigue depuis début décembre. Heureusement, il existe des solutions pour tenir jusqu’aux prochaines vacances, peut-être les ponts de mai ? Une étude scientifique menée par plusieurs chercheurs d’université américaine et publiée en novembre dernier, a relevé deux techniques qui permettent de réduire votre fatigue au quotidien.

Accordez-vous des micro-pauses

Dès la fin de matinée ou le milieu d’après-midi, des bâillements en cascade vous saisissent ? Vous avez du mal à vous concentrer ? Il est peut-être temps de faire une pause. Justement vous revenez de votre pause-café et vous êtes toujours fatigué, mais on vous parle là de micro-pause régulière, plus efficace qu’une pause longue.

L’étude montre en effet que les travailleurs ayant fait plusieurs micro-pauses au cours de leurs journées étaient moins fatigués que ceux qui exerçaient leur activité en continu. Le résultat est encore plus impressionnant quand la charge de travail augmente. Les salariés qui arrivent à couper quelques minutes, le temps de prendre un café ou de lire un article, connaissent des niveaux de fatigue de moins 25%.

Pour se reposer un court instant, 5 à 10 minutes suffisent environ toutes les 2 heures. Profitez-en pour marcher un peu si vous exercez une activité sédentaire ou à l’inverse, asseyez-vous et étirez-vous si vous avez un poste qui nécessite de rester debout ou de faire une activité physique en continu.

Reposez-vous sur une ambiance de travail bienveillante

Vous avez remarqué comme votre sensation de fatigue diminue dès que vous rigolez ou discutez joyeusement avec votre voisin d’espace de travail. C’est ce que confirme aussi l’étude américaine. Plus vous évoluerez dans un environnement de travail bienveillant, avec un manager humain et compréhensif, plus vous vous sentirez en forme et en bonne santé mentale. 

Ainsi, le soutien hiérarchique joue un rôle essentiel dans la préservation de votre bien-être au travail. L’étude identifie d’ailleurs trois critères concernant un management bienveillant qui aurait un véritable impact sur la réduction de votre niveau de fatigue. Premièrement, il faut que vous sentiez une écoute attentive de sa part quand vous rencontrez des difficultés professionnelles. Deuxièmement, il doit pouvoir reconnaître vos efforts. Selon les chercheurs, la reconnaissance fait partie des modulateurs de stress professionnel. Enfin, votre énergie et votre motivation augmenteront si vous avez l’impression que votre manager prête attention à vos signaux de mal-être.

L’étude ne le précise pas mais évidemment, à défaut d’un manager particulièrement bienveillant, il est toujours possible de se reposer sur des collègues attentifs et solidaires. Si vous vous sentez en confiance auprès d’eux, n’hésitez pas à leur faire part de vos ressentis ou de vos difficultés professionnelles du moment, ils vous aideront sûrement à trouver des solutions ou à prendre du recul.