8 techniques pour se détendre avant l’entretien d’embauche

Voici 8 conseils pratiques pour tenter de surmonter ce trac qui a tendance à vous envahir au mauvais moment.

Écouter de la musique apaisante ou inspirante

La musique a un pouvoir relaxant et apaisant qui n’est plus à prouver. En fonction de votre degré d’angoisse, écoutez une musique apaisante pour vous détendre ou privilégiez un air entraînant aux paroles inspirantes pour booster votre confiance. Quelques petits pas de danse (mais soyez discret !) peuvent également être bénéfique pour diminuer votre stress et détendre vos muscles.

Si vous avez une playlist fétiche, c’est encore mieux. Pourquoi ? Vous avez déjà développé un réflexe d’attitude positive grâce à ces chansons et votre cerveau est programmé pour éprouver du bien-être en écoutant cette playlist. C’est une astuce qui est d’ailleurs très utilisée par les sportifs de haut niveau pour atteindre le niveau de détente adéquat et maintenir leur concentration avant une grande compétition.

Faire du « power posing »

Connaissez-vous les « power poses » ? En communication non verbale, les « power poses » ou poses puissantes sont des postures physiques qui nous permettent d’avoir l’air plus confiant, plus à l’aise, plus puissant aux yeux des autres. En règle générale, nous les pratiquons ou les subissons de façon inconsciente : c’est ce fameux « truc » que quelqu’un dégage, qui nous séduit ou bien nous impressionne.

L’intérêt du power posing avant un entretien d’embauche consiste à se placer soi-même, physiquement, dans une position puissante afin de se sentir confiant. Une sorte de « méthode Coué » du langage corporel. À titre d’exemple, un peu en amont de l’entretien, vous pouvez lever les bras au ciel comme un athlète victorieux à la fin d’une course, mettre vos mains sur vos hanches comme Wonder Woman ou encore croiser vos bras derrière votre tête bien assis au fond de votre chaise. Il ne s’agit pas d’essayer de prendre le dessus sur le recruteur mais d’essayer d’être le plus confiant possible.

Si cela peut prêter à sourire, les power poses pourraient avoir un réel effet physiologique, en augmentant notre taux de testostérone et en faisant diminuer notre taux de cortisol (hormone du stress), notamment selon la chercheuse Amy Cuddy. Effet placebo ou non, ça ne peut que vous faire du bien.

Solliciter l’aide de ses proches

C’est le bon moment pour recevoir des compliments sincères sur vous-mêmes. Pour vous rappeler que vous êtes quelqu’un d’exceptionnel (Si, si !) et faire le plein de confiance à un moment où vous en avez besoin. Demandez à vos proches, amis, famille, conjoint, de vous envoyer un gentil mot d’encouragement durant ce quart d’heure ô combien stressant qui précède un entretien : un « tu es la meilleure » ou « tu vas tout déchirer » vous fera le plus grand bien en cas de montée de stress.

S’habiller pour être confiant

Vous ne pourrez sans doute pas vous permettre de folie vestimentaire, désolé. Le dress code d’un entretien d’embauche se doit d’être formel dans la plupart des cas, le but ultime étant de coller à la culture d’entreprise tout en mettant en avant votre propre personnalité.

Pour autant, faites en sorte de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez le mieux possible, à la fois à l’aise et sous votre meilleur jour. Si vous êtes superstitieux, c’est le bon moment de sortir votre cravate ou vos chaussettes porte-bonheurs.

Lorsque nous portons des vêtements dans lesquels nous nous sentons bien, cela donne un sentiment de contrôle. Et c’est tout ce dont vous avez besoin quelques minutes avant un entretien d’embauche.

Contrôler sa respiration

La respiration est une clé essentielle face au stress ! Facile à dire ? Quelques minutes avant l’entretien, si vous vous sentez envahis par la pression, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément, de façon contrôlée. Bien respirer permet de faire diminuer le rythme cardiaque en un rien de temps et donc de faire baisser votre niveau de stress. Une astuce qui semble basique mais qui est bien trop souvent oubliée ou mise de côté…

Répéter des mantras

Un mantra est une formule sacrée utilisée par les bouddhistes et les hindouistes. De façon plus prosaïque, il s’agit d’une phrase « ancrage » qui permet de se concentrer sur sa signification (de préférence positive).

Trouvez votre mantra pour l’entretien en fonction de ce que vous voulez dégager, de vos points forts ou d’un point précis qui vous rend nerveux. Par exemple, « Je suis forte et je suis une leader » ou « je suis intelligent et créatif ». Répéter son mantra quelques instants avant l’entretien permet de contrôler sa respiration et de se concentrer sur soi-même dans le moment présent, donc de canaliser son stress.

Se préparer à une récompense positive

Là encore, essayez de vous jouer de votre cerveau pour faire baisser votre niveau de stress. Préparez-vous une activité qui vous fait plaisir à la sortie de votre entretien. Un déjeuner entre amis, une sortie à la piscine, un café en terrasse, une sucrerie. Concentrez-vous sur cet événement positif à venir au moment où votre stress commence à monter, en général juste avant l’entretien.

De la même manière que se fixer une récompense pour une tâche fastidieuse permet de se motiver, programmer un événement positif après un moment stressant permet de faire baisser le sentiment de négativité à son approche. Une illusion de contrôle qui diminue radicalement votre stress !

Arriver bien en avance et marcher

Ce n’est pas le bon jour pour vous encombrer l’esprit avec des histoires d’itinéraires, de retard, etc. Préparez bien votre trajet pour faire face à tout imprévu et faites en sorte d’être en avance, en particulier si vous ne connaissez pas bien le quartier ou la ville du lieu de l’entretien.

Non seulement vous vous évitez tout stress supplémentaire à cause d’un potentiel retard mais vous aurez en plus le luxe de faire quelques pas avant de pénétrer dans les locaux de l’entreprise. Marcher est bon pour la circulation, pour détendre les muscles, mais aussi et surtout pour pratiquer toutes les astuces dont on vous a fait part : musique, mantras, power poses, respiration…  À vous de jouer !

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