Télétravail : connaissez-vous le body doubling, cette technique pour améliorer sa concentration ?

Si le body doubling a connu son heure de gloire pendant le Covid, nombreux sont les salariés ou les étudiants à le pratiquer encore aujourd’hui, parfois même sans le savoir ! Cette pratique possède même des vertus méconnues pour ceux qui connaissent d’importants problèmes de concentration, par exemple chez les personnes TDAH.

Le travail, c’est mieux à deux

Le body doubling, c’est quoi ? En anglais, le terme body double signifie doublure. Le body doubling consiste en effet à travailler avec quelqu’un près de soi, si possible dans la même pièce, qui effectue son propre travail de son côté. Comme un collègue de travail ? Il s’agit plutôt d’avoir une présence voire une forme de soutien moral. D’ailleurs, la personne qui vous accompagne, votre ‘double de travail’, n’est pas obligée de travailler mais peut vaquer à ses activités de son côté, comme lire un livre, faire sa compta’, faire la cuisine, etc. Rien n’interdit l’entraide mais ce n’est pas le but premier du body doubling, c’est plutôt la présence de l’autre qui compte.

A ce stade, vous pensez peut-être : « c’est tout ? » Oui ! Le body doubling est une technique d’une banalité confondante car nous l’avons tous déjà pratiqué au moins une fois, sans vraiment chercher à lui donner un nom. Qui n’a jamais révisé un examen avec des camarades de classe ? Combien de freelances aiment se rendre dans des espaces de coworking pour travailler au milieu d’autres professionnels ? Sans même parler de nos open space modernes ! Aussi banal soit-il, le body doubling n’en reste pas moins puissant et efficace. Avoir une présence à nos côtés exerce en effet une influence positive sur notre motivation et notre capacité à nous concentrer.

Et ça peut également fonctionner à distance ! Pendant la pandémie, lors des différents confinements, de nombreuses personnes ont ressenti le besoin de se connecter à d’autres par webcam interposée pour… travailler chacune de leur côté ! Depuis, le body doubling a même son égérie : la Lofi Girl. Qui a dit que votre double devait être une vraie personne ?

Une excellente technique pour lutter contre les troubles de l’attention

Travailler avec un double à ses côtés est conseillé pour les travailleurs qui rencontrent des problèmes de procrastination, qui ont beaucoup de mal à se concentrer ou souffrent de déficit de l’attention. Le body doubling est ainsi particulièrement recommandé pour les salariés TDAH, comme nous l’expliquait récemment le Dr Berthomieu (Comment être productif et mener à bien ses missions quand on a un TDAH).

Si la littérature scientifique s’est pour l’instant peu penchée sur la question, les témoignages et les preuves empiriques sur le sujet ne manquent pas : « Certains adultes TDAH m’ont dit ‘Je n’arrive à travailler que quand il y a une pression sociale’. Le fait d’avoir quelqu’un à ses côtés, sans qu’il ne fasse forcément la même tâche, ça implémente de l’intention. C’est d’ailleurs valable dans tous les domaines de la vie quotidienne. Cela aide à lever la barrière pour s’y mettre. »

Même si vous n’êtes pas atteint de TDAH, vous pouvez ressentir et utiliser les bienfaits du body doubling. Par exemple, si vous avez du mal à vous lancer dans une tâche ou à vous concentrer sur une plage de temps relativement longue. Cela peut aussi s’avérer excellent d’avoir quelqu’un à vos côtés si vous avez tendance à vous énerver rapidement face à une difficulté ou à sortir de vos gonds à la moindre frustration. La « pression sociale » de votre double de travail vous aidera à rester sur de bons rails.

Néanmoins, travailler avec un double n’est pas toujours une si bonne idée selon la personne avec qui vous le faites ou si votre caractère ne s’y prête pas. Vous pourriez par exemple vous entraîner l’un et l’autre à faire totalement autre chose… ou vous pourriez être mal à l’aise de travailler dans le silence à côté d’une autre personne et vouloir à tout prix lui parler. A vous d’essayer pour le découvrir !

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